筋膜ほぐし
４月１２日（水）のデリフラは・・・
本日はコリを解消する鍵となるかもしれない「筋膜ほぐし」についてご紹介しました。
筋膜とは筋肉や内臓などを覆う膜のことです。
全身をカバーしていて、筋肉や内臓を包み骨格にぶら下げています。そのため、「第2の骨格」とも呼ばれているほど大切なものなんです。
日々のストレッチが筋膜をほぐす事につながり、コリや体の歪みの改善へと導いてくれますので、皆さんもぜひやってみてください。
では番組で紹介した２つの筋膜ほぐしを画像つきで改めてご紹介しましょう！
◆一つめは、肩甲骨を開いてほぐします。
①背筋を伸ばして椅子に座り、
肩甲骨を押し出すようにまっすぐ両腕を伸ばし、
ゆっくり息を3度ほど吸って吐きましょう。
②続いてひじを90度内側に曲げてひじから先が重なるようにしたら、肩を180度開きます。ひじから先がまっすぐ前を向くようにします。腕はすべて肩の高さにしましょう。
この姿勢で、ゆっくり息を3度ほど吸って吐きましょう。
③最後に、ひじから先だけを上にあげます。
やる気のない「お手上げ」みたいな感じです。
ゆっくり息を3度ほど吸って吐いたら、終わりです。
◆二つ目は、肩甲骨のまわりの筋肉をほぐします。
①背筋を伸ばして椅子に座り、
背中で両手を組みます。手はまっすぐ伸ばし、手のひらはくっつけません。
②両手を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げて行きます。
限界まで持ちあがったら、ゆっくり息を吸って吐きましょう。
③そのままの姿勢で、上半身を無理のない程度まで右に向けます。首も回して、真右を見ます。
ゆっくり息を吸って吐いたら、
今度は左を向いて、吸って吐いて、終わりです。
※どうですか？肩の周りが少し楽になりました？
職場で、家庭で、運転で、疲れたときには、
ぜひ、今日ご紹介した二つの「筋膜ほぐし」、使ってみてくださいね。
M1. 涙星群の夜 /LAMP IN TERREN
M2. 気楽に行こう/ ケツメイシ
M3. Relax In The City / Perfume
筋膜とは筋肉や内臓などを覆う膜のことです。
全身をカバーしていて、筋肉や内臓を包み骨格にぶら下げています。そのため、「第2の骨格」とも呼ばれているほど大切なものなんです。
日々のストレッチが筋膜をほぐす事につながり、コリや体の歪みの改善へと導いてくれますので、皆さんもぜひやってみてください。
では番組で紹介した２つの筋膜ほぐしを画像つきで改めてご紹介しましょう！
◆一つめは、肩甲骨を開いてほぐします。
①背筋を伸ばして椅子に座り、
肩甲骨を押し出すようにまっすぐ両腕を伸ばし、
ゆっくり息を3度ほど吸って吐きましょう。
②続いてひじを90度内側に曲げてひじから先が重なるようにしたら、肩を180度開きます。ひじから先がまっすぐ前を向くようにします。腕はすべて肩の高さにしましょう。
この姿勢で、ゆっくり息を3度ほど吸って吐きましょう。
③最後に、ひじから先だけを上にあげます。
やる気のない「お手上げ」みたいな感じです。
ゆっくり息を3度ほど吸って吐いたら、終わりです。
◆二つ目は、肩甲骨のまわりの筋肉をほぐします。
①背筋を伸ばして椅子に座り、
背中で両手を組みます。手はまっすぐ伸ばし、手のひらはくっつけません。
②両手を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げて行きます。
限界まで持ちあがったら、ゆっくり息を吸って吐きましょう。
③そのままの姿勢で、上半身を無理のない程度まで右に向けます。首も回して、真右を見ます。
ゆっくり息を吸って吐いたら、
今度は左を向いて、吸って吐いて、終わりです。
※どうですか？肩の周りが少し楽になりました？
職場で、家庭で、運転で、疲れたときには、
ぜひ、今日ご紹介した二つの「筋膜ほぐし」、使ってみてくださいね。
M1. 涙星群の夜 /LAMP IN TERREN
M2. 気楽に行こう/ ケツメイシ
M3. Relax In The City / Perfume
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